【超超初心者向け】筋トレするなら朝食取ろう。朝食に最強のメニュー！

こんにちは、KENです。

この記事では、筋トレ初心者のための朝食の知識について紹介します。

筋トレを始めて、継続できてきたけど、食事については無知であることはよくあると思います。

筋トレで筋肉をつけるには、たんぱく質を取ることが最重要です。

朝食にこれを食べておけばOKというものを見つけました！

はじめに

筋トレを継続することが何よりも大事です。

しかし、忘れてはいけないのが、何を食べるかです。

プロテインも必要かもしれませんが、毎日の食事はもっと大事です。

プロテインについては、改めて勉強します。

今回は朝食の話。

しっかり朝食を取ろう

みなさん、朝食は食べていますでしょうか？

忙しくて食べていない人も多いのではないでしょうか。。

または、コーヒーだけで済ます。　　とか、、、

時間があるときだけ、食べている　　とか、、、

僕も最近までは、朝食をとっていませんでした。

しかし、筋トレを始めて7日目、朝も食べなきゃいけないよねと思い始め、色々調べ始めました。

筋トレで成果を出すには、やはり食事が大切でした。

しっかり、栄養を取ることが筋肉をつけるためには必要です。

それでは、1日のたんぱく質の必要量はどのくらいなのでしょうか。

体重 ✖️ 1.7〜2.0

だそうです。（とあるボディービルダー談）

僕の体重は60kgなので、102g〜120gのたんぱく質が必要です。

100gのたんぱく質ってどのくらい？？

たんぱく質の多い６食品

たんぱく質を多く含む食品を覚えておきましょう。

おすすめのたんぱく質の多い食品を６つ紹介します。

1. 卵　　1個6.1g
2. 納豆　1パック6.6g
3. 鮭　　1切15.6g
4. 牛乳　200mlで6.6g
5. ヨーグルト      100gで7.2g
6. ブロッコリー　100gで4.3g

筋トレ朝食に向いている簡単メニュー

とういうことで、あまり時間はかけられないけれど、

筋トレにはたんぱく質が必要です。

何か良いメニューはないでしょうか！？

できれば家にある物で、ぱぱっと済ませたい！！

はい、ありましたよ！

ベストなメニューが、

それは、卵かけ納豆ご飯です。

これ一杯で、なんと18gもたんぱく質が取れます。

納豆卵かけご飯のカロリーは269g(1膳)で412kcalのカロリー。
納豆卵かけご飯は100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く65.72gでそのうち糖質が59.43g、たんぱく質が18.4g、脂質が9.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

これにプラスで牛乳やヨーグルトもとれば、簡単にたんぱく質をとれますね！！

まとめ

筋トレは、続けることが大事です！

さらに、食事も大事です！

今回は、忙しい人でもしっかり朝食をとりましょうという話をしました。

卵と納豆があれば、十分にたんぱく質が取れますからね！

朝食を取っていない人が、少しでも明日は卵かけ納豆ご飯を食べるか！！

と思ってくれてたら嬉しいです。

僕もあしたは、卵かけ納豆ご飯です。

それでは、また。